Співчуття до себе
Ці техніки ґрунтуються на концепції під назвою «серцева доброта». Вона передбачає приділення часу добрим думкам щодо себе та інших. Це може здаватись дивною ідеєю. Але коли Ви доглядаєте за дитиною з тривалим захворюванням, Ви звикаєте ставити її потреби на перше місце. Добре ставлення до себе допомагає Вам почуватись спокійніше.3 А це може допомогти у багатьох ситуаціях.
Серцева доброта Добре ставитись до себе може бути складно. Більшість з нас робить недостатньо для цього. Але ця проста медитація — гарний спосіб почати. Вона може допомогти Вам набути звичку надавати собі підтримку та любов, яку Ви б дарували другові. Переконайтесь, що Ви зручно сидите в тихому місці, де Вас не турбуватимуть кілька хвилин. Коли Ви будете готові, можете розпочати.
Серцева доброта до інших Тут основна увага приділяється проявам серцевої доброти до інших. Докази свідчать, що ця техніка сприяє позитивнішому налаштуванню.4 Вона допомагає відчути ще більше любові та тепла до інших людей. Це гарна техніка, яку Ви можете практикувати регулярно, якщо вважатимете її корисною.3 Виділіть хвилину, щоб розслабитися, а потім виконуйте вказівки із запису.
Планування доброго ставлення Добре ставитись до себе часто простіше, ніж може здаватись. Це звичка, якої Ви можете набути. Але спочатку Вам потрібно трохи попрактикуватись. Така техніка допоможе Вам обміркувати деякі способи піклування про себе. Ви самі обираєте, що робити, коли і як, найважливіше — це обміркувати заздалегідь і спланувати на тиждень. Можливо, Ви захочете відстежувати те, що зробили. Ви можете взяти ручку і занотувати ці кроки на аркуші паперу або роздрукувати форму запису даних.
Ми хотіли б дізнатися Вашу думку!
Клацніть тут, щоб пройти коротке опитування з відгуками щодо використовуваних Вами технік.
Література
- Harris, R. Embracing your demons: An overview of acceptance and commitment therapy. Psychotherapy in Australia. 2016;12(4),2-8.
- Coyne LW, McHugh L, Martinez ER. Acceptance and commitment therapy (ACT): advances and applications with children, adolescents, and families. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2011;20(2):379-399.
- Zeng X et al. The effect of lovingkindness meditation on positive emotions: a metaanalytic review. Frontiers in Psychology. 2015;6:1693.
- Aspy DJ, Proeve M. Mindfulness and loving kindness meditation. Effects in connectedness to humanity and the natural world. Psychological Reports. 2017;120(1):10217.
- Law, E et al. Psychological interventions for parents of children and adolescents with chronic illness. Cochrane Database Syst Rev. 2019;3(3):CD009660.