Усвідомлення
Ці техніки базуються на усвідомленні. Якщо Ви раніше не стикалися з цією ідеєю, усвідомлення полягає в тому, щоб зосередитись на теперішньому моменті. Часто ми занадто турбуємось про минуле чи майбутнє. Таке може змусити нас відчувати надмірну тривожність. І коли Ви маєте справу з невизначеністю та невідомим майбутнім, що зумовлено хворобою Вашої дитини, думки про майбутнє можуть відволікти Вас від того, що відбувається тут і зараз. Це може відібрати у Вас маленькі повсякденні задоволення, які Ви отримуєте від взаємодії зі своєю дитиною.
Перебування в сьогоденні може допомогти нам почуватись спокійніше. Усвідомлення допомагає нам відступити від своїх почуттів, щоб ми дозволили їм приходити та йти. Це навичка, яку ми можемо практикувати.1,2 Існують різні способи практикувати усвідомлення, тому ми включили кілька різних типів технік. Деякі можуть працювати для Вас краще, ніж інші, тому спробуйте їх усіх, щоб обрати найбільш прийнятні. Деякі з цих технік Ви можете практикувати разом із сім'єю.
Усвідомлення почуттів Це проста техніка, яка може допомогти Вам почуватись спокійніше, вводячи Вас у теперішнє.1 Механізм полягає у зосередженні на п'яти почуттях, тому не потрібно нічого особливого — лише Ви самі. Як тільки Ви зрозумієте, як це робити, Ви можете практикувати цю техніку, де б Ви не були, поки зможете не рухатися і зберігати спокій протягом кількох хвилин. Це так просто, що вся сім'я може приєднатись до Вас. Коли будете готові, переконайтеся, що Вам комфортно — і приступайте.
Усвідомлення емоцій Намагання боротись зі складними почуттями насправді може зробити їх сильнішими. Прийняття своїх почуттів і звільнення місця для них може допомогти Вам легше справлятись з ними.1 І ця проста техніка покаже Вам, як це зробити. Як тільки Ви звикнете робити це, Вам стане легше жити зі складними почуттями. Ви також можете практикувати цю техніку зі своєю сім'єю. Переконайтеся, що у Вас є кілька хвилин, щоб спокійно посидіти, а потім приступайте.
Усвідомлення щоденних домашніх справ Іноді буває складно знайти час, щоб посидіти і перепочити. Хороша новина полягає в тому, що Вам такий час не обов'язково потрібен. Усвідомлення зосереджується на теперішньому моменті, щоб Ви могли отримувати користь від виконання повсякденних завдань. Насправді такі нудні домашні справи — це ідеальний час для того, щоб практикувати усвідомлення. Ця техніка покаже Вам, що треба робити.
Усвідомлене розмальовування Мабуть у дитинстві Вам подобалось розмальовувати. Сучасна тенденція щодо розмальовок для дорослих не є несподіваною. Розмальовування — це чудовий спосіб досягти усвідомлення. Воно допомагає зосередитись на чомусь конкретному саме у цей момент. Це веселий і простий спосіб відпочити. І Ваша сім'я може насолоджуватись разом з Вами. Вам просто потрібен набір кольорових олівців. Ви можете спробувати зараз за допомогою шаблонів, які можна роздрукувати.
Ми хотіли б дізнатися Вашу думку!
Клацніть тут, щоб пройти коротке опитування з відгуками щодо використовуваних Вами технік
Література
- Harris, R. Embracing your demons: An overview of acceptance and commitment therapy. Psychotherapy in Australia. 2016;12(4),2-8.
- Coyne LW, McHugh L, Martinez ER. Acceptance and commitment therapy (ACT): advances and applications with children, adolescents, and families. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2011;20(2):379-399.
- Zeng X et al. The effect of lovingkindness meditation on positive emotions: a metaanalytic review. Frontiers in Psychology. 2015;6:1693.
- Aspy DJ, Proeve M. Mindfulness and loving kindness meditation. Effects in connectedness to humanity and the natural world. Psychological Reports. 2017;120(1):10217.
- Law, E et al. Psychological interventions for parents of children and adolescents with chronic illness. Cochrane Database Syst Rev. 2019;3(3):CD009660.